teaser_rueckbildung

Sie befinden sich hier:  Startseite | Unsere Angebote | Aktiv an Land | Rückbildung/MamaFitness | Rückbildungsgymnastik

Rückbildungsgymnastik

Frischgebackene Mamas können etwa 7 - 12 Wochen nach der Geburt mit der Rückbildungsgymnastik bei uns beginnen. Dabei unterteilt sich der Kurs in zwei zusammengehörige Level und hat folgende Ziele.

Level 1 beinhaltet 5 Einheiten á 35 Minuten 

  • Wahrnehmungsschulung
  • funktioneller Einsatz von Beckenboden und Muskelkorsett
  • Handlungs- und Verhaltensweisen in der frühen postnatalen Phase
KURSTERMINE:
Dienstag 11:15 - 11:50 Uhr - nächsten Kurstermine: 01.11. - 29.11.2022
Freitag 10:30 - 11:05 Uhr - nächsten Kurstermine: 18.11. - 16.12.2022



Level 2 schließt direkt mit 8 Einheiten in 9 Wochen und einer Kurszeit von 45 min an

  • der Körper wird gekräftigt, gedehnt und mobilisiert
  • die überdehnte Körpermitte wird gestrafft
  • die Haltung aufgerichtet
  • der Beckenboden wird trainiert

KURSTERMINE:
Dienstag 10:15 - 11:00 Uhr
Donnerstag 10:45 - 11:30 Uhr

oder

Level 2 im WASSER

  • frühestens 16 Wochen nach der Entbindung und Abschluss von Level 1
  • 8 Einheiten á 45 Minuten in max. 10 Wochen
  • funktionelles und abwechlungsreiches Ganzkörpertraining im Wasser

KURSTERMINE:
Dienstag 09:30 - 10:15 Uhr
Freitag 09:30 - 10:15 Uhr
abends nach Platzkapazität in einem regulären AquaTraining Kurs



Einzelsitzung vorab, um individuelle Fragen in geschützten Rahmen zu klären

Bevor Du einmal wöchentlich an diesem Gruppenangebot teilnehmen kannst, treffen wir uns zu einer 20min. Einzelsitzung. Wir nehmen uns Zeit um mit Dir über die Veränderungen des mütterlichen Organismus und die Anatomie und Funktionsweise der Beckenbodenmuskulatur zu sprechen, führen (erste) Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen für den Beckenboden durch. Weiterhin ist es uns wichtig abzuklären, inwieweit die Rückbildung der Rektusdiastase fortgeschritten ist und in welchen fitnessrelevanten Komponenten wir Dich noch unterstützen können.

Für die Einzelsitzung vereinbaren wir mit dir einen Termin. Dein Baby kannst du zu diesem Termin gerne mitbringen.



Wir sind weiterhin ein "2G Haus"
Für alle Gesundheits- & Fitnesskurse liegt das Hygiene- und Coronakonzept - Bereich Aktiv an Land zu Grunde. Dieses können Sie im Anmeldebereich komplett einsehen und muss bei der Anmeldung bestätigt werden.

Hier vorab die wichtigsten Punkte, die sicher streng wirken, aber in der derzeitigen Situation in unseren Augen unerläßlich sind.

  • alle Teilnehmer unterliegen weiterhin beim Betreten des Gebäudes bis in den Kursraum einer FFP2 - Maskenpflicht
  • alle Teilnehmer müssen den Status 2G erfüllen, welchen wir bei der ersten Kursteilnahme kontrollieren und dokumentieren
  • ein Selbsttest vor jeder Kursstunde legen wir jedem Teilnehmer zur Sicherheit aller Teilnehmer und Mitarbeitern ans Herz



Anmeldeformular Rückbildung