Die Postnatale AquaFitness kann 7 - 12 Wochen nach der Geburt begonnen werden. Dabei unterteilt sich der Kurs in zwei zusammengehörige Level, wobei das Level 1 ausschließlich an Land durchgeführt wird. Die Kursteile haben nachfolgende Ziele.

Level 1 beinhaltet 4 Einheiten á 45 Minuten

• Wahrnehmungsschulung
• funktioneller Einsatz von Beckenboden und Muskelkorsett
• Handlungs- und Verhaltensweisen in der frühen postnatalen Phase

Level 2 schließt direkt mit 6 Einheiten in 7 Wochen und einer Kurszeit von 60 min an

• der Körper wird gekräftigt, gedehnt und mobilisiert
• die überdehnte Körpermitte wird gestrafft
• die Haltung aufgerichtet
• der Beckenboden wird trainiert

KURSTERMINE:
Dienstag 10:30 - 11:30 Uhr
nächster Kurstermin: 05.12.2023 - 06.02.2024 (Level 2) [Die Fehltermine Weihnachten/Neujahr werden noch bekannt gegeben]

Donnerstag 10:15 - 11:15 Uhr
nächster Kurstermin: Januar 2024 (Level 2)

oder

Level 2 im WASSER

• frühestens 16 Wochen nach der Entbindung und Abschluss von Level 1
• 6 Einheiten á 45 Minuten in max. 8 Wochen
• funktionelles und abwechlungsreiches Ganzkörpertraining im Wasser

KURSTERMINE:
Dienstag 09:30 - 10:15 Uhr
Donnerstag 18:30 - 19:15 Uhr

Einzelsitzung vorab, um individuelle Fragen im geschützten Rahmen zu klären

Bevor Du einmal wöchentlich an diesem Gruppenangebot teilnehmen kannst, treffen wir uns zu einer 20min. Einzelsitzung. Wir nehmen uns Zeit um mit Dir über die Veränderungen des mütterlichen Organismus und die Anatomie und Funktionsweise der Beckenbodenmuskulatur zu sprechen, führen (erste) Wahrnehmungs- und Kräftigungsübungen für den Beckenboden durch. Weiterhin ist es uns wichtig abzuklären, inwieweit die Rückbildung der Rektusdiastase fortgeschritten ist und in welchen fitnessrelevanten Komponenten wir Dich noch unterstützen können.

Für die Einzelsitzung vereinbaren wir mit dir einen Termin. Dein Baby kannst du zu diesem Termin gerne mitbringen.

Für unsere Kurse gelten neben unseren in den AGB genannten Auflagen bzgl. Krankheiten zusätzliche Hygienemaßnahmen.

Diese sind:

• keine Kursteilnahme, wenn im engeren Familienkreis eine Coronainfektion besteht
• keine Kursteilnahme bei typischen Coronasymptomen auch bei vorliegendem negativen Schnelltest

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